trening na nogi

[...] niewielkie podwyższenie (kilka cm) - na początku każdej serii niewiele czułem, ale przy 15-20 powtórzeniu zaczynały mnie naprawdę ostro boleć łydki. No i dzisiaj mam zakwasy ( w górnej części łydek), a trening trwał tylko parę minut :D Tylko nie wiem, czy to coś da, bo chodzę naprawdę dużo (po kilka godzin dziennie) a nogi mam chude jak patyki :/

Witam, chce przedstawic moj program tygodniowy do oceny, a wiec: Pon- trening Judo i muay thai, Wtorek-siłownia a w tym klatka i barki i na koniec worek, sroda- Judo i Muay thai, Czwartek-siłownia a w tym grzbiet i ramiona, piatek-Judo i Muay Thai, a w sobote bieganie, niedziela odpoczynek. SW trenuje od 4 lat, dopiero teraz chce we wtorki i [...]

[...] bok/na bok w opadzie 12,10,8 szrugsy 3x12 brzuch: unoszenie nog 3x10 sklony glowa w dol 15,12,10 nogi: przysiad 10,5,5,5,5,5,5 wykroki 10,8,8 wypychanie na suwnicy 12,10,8 prostowanie w siadzie 12,10,8 uginanie w lezeniu/martwy ciag na prostych 12,10,8 wspiecia siedzac 2x15 wspiecia stojac 2x15 trening: 1.T 2.T 3.aero 4.T 5.T 6.aero 7.wolne

Witam,jestem nowy na forum, ćwiczyłem rok temu, przez jakies 1,5r. Od tamtej pory nic nie ruszałem , czas mi nie pozwalał na to. Chce zaznaczyć że mój trening był istnie amatorski i wyglądał następująco: Ćwiczyłem 3x w tyg. Pon.: Biceps z tricem (przewaznie 3 cwiczenia na bica i 2 na trica ) Środa:Klatka z plecami ( -/ Piatek: Barki + nogi ( - / [...]

[...] na siłowni od początku listopada. Wygląda u mnie to tak Poniedziałek - klata/brzuc Wtorek - plecy Środa - barki Czwartek - biceps, triceps/brzuch Piątek - nogi Po każdym treningu minimum 15-20min bieżni. Mam więc pytanie, czy należny zmienić coś w moim planie? Chce też dodać że ćwicze codziennie, ale od lutego zaczną sie treningi w klubie [...]

Witam mam pytanie czy taki trening (ponizej) jest dobry czy lepiej zrobic 4dniowy. Wiek:18lat Waga: 80kg Wzrost 184cm Staz. 2lata Suplementacja: Metanabol + kreatyna w 3tyg. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce [...]

[...] W SIADZIE4s 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4s piatek plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT4s 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4s 3.MARTWY CIĄG":4s 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4s moj staz to 2 lata mam szewska klate i nie wiem czy bedzie to odpowiedni trening zgory dzieki za wszelkie poprawy i oceny

Czesc Od niedawna zaczolem interesowac sie kickboxem. I jak na dzisiaj to jestem w tym calkiem zielony. Chcialym zaczac trening, ale nie wiem czy to mozliwe bo nie jestem zbyt wysoki mam 175cm wzrostu i waze 95kg. I ta nie jest spowodowana uczenszczaniem na silownie. No wiec powiedzcie mi czy z takimi warunkami moge myslec o czym powaznym czy [...]

Witam, Jestem tu nowy, chciałbym się dowiedzieć jaki trening dla Mnie jako początkującego był by najlepszy. Mam do dyspozycji: gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławka regulowana, na której można tez nogi ćwiczyć, i drążek w futrynie. Mam 17 lat, ważę 90kg wzrost to 176cm. Chciałbym przekształcić moją masę w mięśnie. Pozdrawiam :) Płeć: [...]

[...] smażę na łyżce oliwy z oliwek (ponoc nawet na oliwie nie powinnam smażyc), makaron durum/razowy, ryż brązowy, sałatka grecka (z fetą 12%) i tego typu rzeczy. taką dietę i trening utrzymuję od początku roku, ale chcialabym spotęgowac efekty, bo są marne. zamierzam kupic venom hyperdrive 3.0+. niektórzy mi odradzają, ale chcialabym spróbowac. [...]

Witam oto mój trening: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce [...]

[...] plcecy: 2 cwiczenia po 3 serie barki,triceps,biceps - 1 cwiczenie po 3 serie nogi: 2 cwiczenia po 3/4 serie cwicze 3x w tyg. I moje pytanie jest takie. Czy dobry jest ten trening. Czy nie wychodzi za duzo serii w tygodniu? Cwiczenia staram sie dobierac roznorodne gdyz mam dostep do full sprzetu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]

[...] i na udach. Wyrobić masę mięśniową. Trening: PN-klata, bic ŚR-plecy,tric PT-barki SB-nogi Pogoda się polepsza więc poranne bieganie przed śniadaniem i po siłowni 30min treningu na worku i codziennie brzuszki z cyklu a6w. Też często gram w piłkę po 2h ostatnio zdarza się to codziennie. To akurat mogłoby mi zastąpić poranne bieganie. [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie.Jestem poczatkującym i prosiłbym o sprawdzenie treningu.Mile widziane uwagi i sprostowania.Trening ma byc na mase.Nienawidze martwego ciągu wiec odrazu wykluczam xD W ukladaniu treningu wzorowałem sie na innych rozpiskach.System 3 dniowy pon sr pia Dzien 1 Klatka ,Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4 X 10 powt. [...]

TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 12-10-8-6 2 Podciąganie szerokim nachwytem 4x10 3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 Pompki na poręczach [...]

[...] 16 lat 176 cm wzrostu i 65 kg wagi.Ćwicze lecz nie jestem pewny czy wszyystko robie dobrzę więc prosze o pomoc. Ćwicze 3 razy w tygoniu wszystkie miesnie na kazdym treningu.Trening trwa kolo 70 minut. Stosuje się do tego "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]

witam co myslicie o takim treningu? ktos probowal tego typu trening? szukam czegos nowego dla siebie, chodzi mi teraz glownie o zbudowanie masy i nabraniu sily poprzez skupienie sie przewaznie na cwiczeniach wyciskanych, mniej serii i 2 razy w tygodniu oprocz ramion, ktore byly by robione raz w tygodniu normalnie. Dodam ze jestem po przerwie i [...]

Trening wykonywany w poniedziałek, środę i piątek w 3 seriach oraz powtórzeniach takich jak 12,8,8 NOGI Wykroki Przysiady KLATKA Rozpiętki na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce płaskiej BARKI Unoszenie ramion w bok w pozycji stojącej Wyciskanie nad głową stojąc lub arnoldki PLECY Wiosłowanie w opadzie tułowia TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

[...] poszczególne dni i tak w Poniedziałek ćwiczyłem klatke barki Środe plecy przedramiona nogi Piątek biceps i triceps w tej chwili mam tygodniową renegarcje i z wracam sie do was z prośbą jak ćwiczyć po tej regeneracji jaki trening mi proponujecie z gróy dziekuje i pozdrawiam Mam 16 lat waga 70 kg 180 cm wzrostu, sprzęt to ławka gryf i sztangielki

ANKIETA Płeć :M Wiek :20 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta :w dziale dieta ulozona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :BCAA, MONO, BIAŁKOK WPC wszysktko [...]